直播導讀

大家晚上好！首先感謝腦客中國提供的平臺，感謝各位利用晚上休息時間來聽我的分享，這是我過去大概十幾年和我們團隊一起的一些研究成果和總結。

今晚報告的題目是《應激狀態下的心理韌性》，大家首先可以好好想想，我們什么時候是應急狀態，什么樣的人具有比較強大的韌性

1應激反應概述

我們先看看什么叫應激反應。它是指由應激源導致的一系列生理心理反應。

主要包括兩個方面，一個是快反應通道，比如說你緊張時，會感到心跳加速出汗，它很快就來了，但是緊張消失以后，很快也會恢復正常，它是一個交感神經系統的反應。

另一方面是慢反應通道，它主要是垂體丘腦的激活最終導致激素的分泌來得比較慢。這兩個快慢系統共同協調，幫助我們人類和動物應對生活中各種不期而遇的挑戰。

這是我們實驗室模擬信息源的采集場景。讓實驗被試對專家們做當眾講話，同時采集心率等數據以及聯合主觀的一些問卷。實驗結果顯示，當講話開始以后，可以看到心率從基線很快就上升到一百次左右，但隨著應激源消失，心率很快就恢復到正常。所以它是快反應，來得快，去得快。

而慢反應不僅來到高點的速度比較慢，應激源開始以后需要二三十分鐘左右才會升高到最高點，而且恢復也比較慢。

2應激反應的影響

當我們面對一個急性應激源時會有什么反應？心臟輸出量會增加，支氣管擴張導致我們的血液和氧氣能夠更好地供給，能量供給增加，血液重新分布到當前需要的臟器，骨骼肌收縮增強，這是生理上的。

心理上則能夠提高我們的警覺性，讓我們的心理資源重新分布到當前的任務當中去。所以它的好處就在于能夠提升我們機體對環境變化的適應能力，讓我們攻擊的時候更猛烈，逃跑的時候更快。所以應激它本身不是一個壞事，它是一好事，能夠幫助我們應對。

大家可能聽過漢宋名將李廣射虎地故事，講的是他有天晚上去森林里游獵，突然看到前面有個陰影，他以為是一只老虎，然后一箭射過去。第二天早上去尋找才發現箭射到石頭里面去了。之后他再怎么射也射不進去。我們可以看到應激在這里產生了積極的意義，但是反過來可以說是消極意義，應激導致他產生誤判了。

應激過度或應激應對不良很容易導致一系列生理心理問題。生理上會導致高血壓、消化不良、胃潰瘍，心血管疾病、神經內分泌疾病還有免疫力降低。心理上來說會引發抑郁癥、焦慮癥、壓力障礙、精神分裂、成癮以及老年癡呆等負面影響。

3應激反應對腦的影響

這些負面影響其實很多都是通過大腦來起作用。應激情況下，剛才說能夠產生一個終端產物叫皮質醇。它的分子結構比較小，能夠重新透過血腦屏障回到我們的大腦，會作用于我們大腦的一些靶器官，來對我們的腦功能、心靈產生影響。

主要有三個腦區含有豐富的皮質醇受體，非常容易受到影響。第一個是負責記憶的海馬區；第二個是負責情緒的杏仁核；第三個是負責執行的前額葉。在應急情況下，我們的記憶力、執行能力、控制能力是下降的；而控制情緒的杏仁核格外敏感。

我們前面說了，應激反應可能是好事也可能是壞事，但是慢性長期的應激往往就是壞事。我們可以看一下這個研究結果，這個結果中橫軸是負性事件的數量，縱軸是繪制前額葉皮層部位的體積。通過記錄過去十年時間中負性生活實踐數量的同時繪制前額葉皮層體積，我們可以看到兩者是負相關的。這意味過去十年經歷的負性的生活事件越多，那么前額葉繪制的體積會越小。繪制體積越小很有可能意味著腦功能或者前額葉的控制能力降低。負責記憶的海馬區也是同樣的趨勢。過去二十年積累的負性壓力越大，海馬體積越小。

4應激與人誤

我們可能都見過一些生活中應激引起的負面、正面例子。比如說運動員在掛令響之前直接就搶跑了；平時做題目挺厲害，一到考試等關鍵時候掉鏈子；還有就是大家耳熟能詳的草木皆兵的故事等等，都與應激有關。

為什么應激情況下會更容易發生人誤事件？隨著科技的發展，由于機器導致發生錯誤的概率越來越低，但是我們人類的大腦、生理和心理進化沒那么快，所以相對而言人誤占錯誤的概率越來越高。我們人的生理和心理能力，如記憶能力、脾氣，都是有局限的，而且存在很大的個體差異，很容易受到各種因素的影響產生波動。遇到高興或令人沮喪的事情，可能晚上睡不著覺或一下子吃好多等。

當我們處于高度應激時，我們的認知和腦功能系統處于戒備模式。戒備本身是有好處的，可以提高我們警覺性，幫助我們發現危險；但它也同時會導致我們控制能力和反應閾限降低，情緒反應過分敏感，容易導致誤判和沖動；最后應激更可能降低我們的記憶和前額葉高級執行功能。

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